Akwai nau'ikan raunin wasanni da yawa, kuma raunin wasanni ga sassa daban-daban na jikin ɗan adam ya bambanta ga kowane wasa.Gabaɗaya, ƴan wasa suna samun ƙarin ƙananan raunuka, ƙarin raunin da ya faru, da ƙarancin rauni da rauni.Daga cikin ƙananan raunin da ya faru, wasu ana haifar da su ta hanyar yin horo kafin su sake dawowa bayan wani mummunan rauni, wasu kuma suna haifar da tsarin motsa jiki da ba daidai ba da kuma wuce kima na gida.A cikin motsa jiki mai yawa, abin da ya faru na raunin wasanni na masu motsa jiki yana kama da na 'yan wasa, amma kuma akwai bambance-bambance masu yawa.Akwai ingantattun raunuka masu tsanani da raunin rauni.A fuskar da yawa iriraunin wasanni, muddin ana bin ka'idodin kariya masu zuwa, ana iya kaucewa ko rage faruwar raunin wasanni:
(1) Yi biyayya da ƙa'idodin ƙa'idodin motsa jiki na tsari da mataki-mataki-mataki.Ya kamata a yi wa 'yan wasa na jinsi daban-daban, shekaru da wasanni daban-daban ba tare da la'akari da ko sun ji rauni ko a'a ba.Idan an ba su adadin motsa jiki da ƙarfin jiki kuma suna koyon motsi na wahala iri ɗaya, 'yan wasan da ba su da kyau za su ji rauni.Guji hanyoyin horarwa "ɗaya-daya" a cikin zaman horo.
(2) Mai da hankali kan motsa jiki na mikewa.An tsara motsa jiki don shimfiɗa tsokoki da kyallen takarda masu laushi kafin, lokacin da kuma bayan motsa jiki, ta yadda tsokoki ko laushi masu laushi za su iya samun cikakkiyar annashuwa.Wannan yana taimakawa wajen dawo da tsoka daga gajiya, yana hana ƙwayar tsoka, yana kula da elasticity na tsoka, kuma yana guje wa taurin kai da nakasar dabarun motsa jiki.Ayyukan motsa jiki a shirye-shiryen aikin shine don rage danko na ciki na tsokoki da kyallen takarda mai laushi, ƙara haɓaka, ƙara yawan zafin jiki, da kuma hana ƙwayar tsoka yayin motsa jiki.Ana amfani da horon ƙaddamarwa mai ƙarfi;motsa jiki na mikewa bayan horo shine shakatawa.Tsuntsaye da gajiyawar tsokoki na iya hanzarta fitar da metabolites a cikin tsokoki, rage ciwon tsoka, da dawo da lafiyar jiki da wuri-wuri.Ana amfani da mikewa mai wucewa.
(3) Ƙarfafa kariya da taimako a wasanni.Don guje wa raunin da zai iya faruwa, yana da kyau a kula da hanyoyi daban-daban na kariyar kai, kamar faɗuwa ko faɗuwa daga tsayi, dole ne ku haɗa kafafunku tare kuma ku kare juna don guje wa gwiwa da gwiwa.idon sawuraunuka.Koyi motsin mirgina iri-iri don kwantar da tasiri tare da ƙasa;daidai amfani da daban-daban goyon bayan bel, da dai sauransu.
(4) Ƙarfafa horar da sassa masu rauni da ƙananan sassa masu rauni da inganta aikin su hanya ce mai kyau don hanawa.raunin wasanni.Alal misali, don hana raunin kugu, ya kamata a karfafa horo na psoas da tsokoki na ciki, a inganta ƙarfin psoas da tsokoki na ciki, a inganta haɗin kai da daidaitawa.
(5) Kula da horar da ƙananan ƙungiyoyin tsoka.Tsokokin jikin mutum sun kasu kashi manya da kanana kungiyoyin tsoka, kuma kananan kungiyoyin tsoka gaba daya suna taka rawar gyara gabobin jiki.Gabaɗaya ƙarfin motsa jiki yakan mayar da hankali kan manyan ƙungiyoyin tsoka yayin yin watsi da ƙananan ƙwayoyin tsoka, yana haifar da ƙarfin tsoka mara daidaituwa da haɓaka damar rauni yayin motsa jiki.Ayyukan ƙananan ƙungiyoyin tsoka galibi suna amfani da ƙananan dumbbells ko jan roba tare da ƙananan nauyi, da nauyibabba jikimotsa jiki sau da yawa yana cutarwa kuma ba ya da amfani.Bugu da ƙari, motsa jiki na ƙananan ƙwayoyin tsoka ya kamata a haɗa shi tare da motsi a wurare da yawa, kuma motsi ya kamata ya zama daidai kuma daidai.
(6) Kula da kwanciyar hankali na tsakiya.Tsarin tsakiya yana nufin ƙarfi da kwanciyar hankali na ƙashin ƙugu da gangar jikin.Ƙarfin tsakiya da kwanciyar hankali suna da mahimmanci don yin nau'ikan motsin motsi iri-iri.Duk da haka, horo na tsakiya na al'ada yawanci ana gudanar da shi ne a kan tsayayyen jirgin sama, irin su al'ada na zama na yau da kullum, da dai sauransu, aikin ba shi da karfi.Ayyukan ƙarfin tsakiya yakamata su haɗa da jujjuyawar ciki da juyawa.
(7) Ƙarfafa kulawa da kai tare da tsara wasu hanyoyin kulawa na musamman bisa halaye na wasanni.Misali, ga abubuwan da ke da saurin kamuwa da cutar patella, ana iya yin gwajin rabin squat na ƙafa ɗaya, ko da akwai ciwon gwiwa ko raunin gwiwa, koda kuwa yana da kyau;don abubuwan da ke da alaƙa da rauni na rotator cuff, yakamata a yi gwajin gwajin kafada akai-akai (lokacin da kafada ya ɗaga digiri 170, sannan Ƙarfafa ƙarfin baya), zafi yana da kyau.Wadanda suke da wuyar gajiyar karaya na tibia da fibula da flexor tendon tenosynovitis sau da yawa ya kamata su yi "gwajin turawa na yatsun kafa", kuma wadanda ke da ciwo a yankin da suka ji rauni suna da kyau.
(8) Ƙirƙirar yanayi mai aminci don motsa jiki: kayan wasanni, kayan aiki, wurare, da dai sauransu yakamata a bincika sosai kafin motsa jiki.Alal misali, lokacin da ake shiga motsa jiki na wasan tennis, nauyin raket, kauri na hannu, da elasticity na igiya na racket ya kamata su dace da motsa jiki.Kada a sanya abin wuyan mata, ƴan kunne da sauran abubuwa masu kaifi na ɗan lokaci yayin motsa jiki;masu motsa jiki su zaɓi takalma na roba bisa ga abubuwan wasanni, girman ƙafafu, da tsayin baka na ƙafa.
Lokacin aikawa: Oktoba-26-2022
