Akwai nau'ikan raunin da suka faru, da raunin wasanni ga sassa daban daban na jikin mutum sun bambanta ga kowane wasa. Gabaɗaya, 'yan wasa suna samun ƙarin raunuka, ƙarin raunin da ya faru, da ƙarancin raunin raunin da m. Daga cikin matsanancin raunin da ya faru, wasu ana haifar da su ta hanyar sanya ido bayan raunin da ke fama da rauni, wasu kuma ana haifar dasu ta hanyar tsarin motsa jiki da kuma nauyin motsa jiki. A cikin Mass dacewa, abin da ya faru da raunin wasanni na masu motsa jiki ya yi kama da na 'yan wasa, amma akwai kuma manyan bambance-bambance. Akwai matsanancin raunin da m da yawa cikin raunin raunin. A cikin fuskar nau'ikan nau'ikanRaunin wasanni, muddin yana biye da ka'idodin hana na kariya, ana iya guje wa raunin da ya samu gajiyar da suka faru ko rage:
(1) bin ka'idodin gaba ɗaya na tsari da mataki-mataki motsa jiki. 'Yan wasa daban-daban na gari, shekaru kuma wasanni daban-daban ya kamata a bi da su daban da cewa ko da sun ji rauni ko a'a. Idan an basu daidai adadin motsa jiki da ƙarfi kuma koya ƙungiyoyi na irin wannan wahalar, 'yan wasa tare da ƙarancin ingancin za su ji rauni. Guji "hanyoyin horarwa guda ɗaya" a cikin horo.
(2) Mai da hankali kan darussan shimfiɗa. Ana yin motsa jiki don ƙara tsokoki da kyallen takarda da taushi a gabani, yayin da kuma bayan motsa jiki, don ƙwayoyin cuta masu laushi na iya zama cikakkiyar annashuwa. Wannan yana haifar da farfadowa ga tsoka daga gajiya, yana hana zuriyar tsoka, yana hana tsoka mai tsoka, kuma yana guje wa taurin kai da lalata dabarun motsa jiki. Darasi na shimfiɗawa don yin amfani don aikin shine rage ciwon ciki na tsokoki da kyallen tsoka, haɓaka ƙwayar tsoka, da hana tsoka a lokacin motsa jiki. Ana amfani da horarwa mai aiki mai yawa; Matsalar motsa jiki bayan horo shine shakata. Stirf da tsokoki mai gaji suna iya hanzarta fitar da metabolites a cikin tsokoki, rage rage tsoka, da kuma dawo da motsa jiki da wuri-wuri. Ana amfani da m sauƙin.
(3) ƙarfafa kariya da taimako a wasanni. Don guje wa raunin da ya faru, ya fi kyau a manta da hanyoyi da yawa na kariya, kamar fadowa daga tsayi, dole ne ku kiyaye ƙafafunku kuma ku kiyaye gwiwa kumaidon ƙafaraunin raunin. Koyi yawancin motsi na mirgina zuwa matashi mai tasirin da ƙasa; daidai amfani da bel na tallafi daban-daban, da sauransu.
(4) ƙarfafa horo na masu rauni da kuma in mun gwada da raunanan sassa da haɓaka aikinsu tabbatacce ne don hanaRaunin wasanni. Misali, don hana raunin kaist, horarwar tsokoki da tsokoki na ciki da tsokoki na ciki ya kamata a inganta su.
(5) Kula da horar da ƙananan tsoka. Musaye na jikin mutum sun kasu kashi manyansu da ƙananan kungiyoyi masu tsoka, da ƙananan ƙungiyoyin tsoka gabaɗaya suna taka rawar gani. Janar ƙarfi suna motsa jiki sau da yawa akan manyan ƙungiyoyin tsoka yayin yin watsi da ƙananan ƙungiyoyin tsoka, wanda ya haifar da ƙarfin tsoka da ba a daidaita shi ba yayin motsa jiki. Darussan kungiyoyin tsoka group galibi suna amfani da kananan dumbbells ko jan roba tare da ƙananan kaya, da nauyina samaDarasi yawanci cutarwa ne kuma bayyane yake. Bugu da kari, an haɗa motsa jiki na ƙananan tsoka da motsi a yawancin abubuwa a yawancin hanyoyi, kuma ƙungiyoyi su zama daidai da daidai.
(6) Kula da kwanciyar hankali na tsakiyar jikin. Matsaloli na tsakiya yana nufin ƙarfi da kwanciyar hankali na ƙashin ƙugu da gungun. Strowerarfin tsakiya da kwanciyar hankali suna da mahimmanci don yin nau'ikan motocin motoci masu rikitarwa. Koyaya, horon na tsakiya an aiwatar da shi akan jirgin sama mai ƙayyadadden, kamar al'adar yau da kullun, da sauransu, aikin ba mai ƙarfi. Darasi na tsakiya ya kamata ya haɗa da jujjuyawar ciki da juyawa.
(7) Ta ƙarfafa kulawar kai da tsara wasu hanyoyin kulawa na kai na musamman gwargwadon halayen wasanni. Misali, don abubuwan da ke haifar da lalacewar Patella, ana iya yin ƙafafu squat guda, koda kuwa da rauni ne ko rauni a gwiwa, ko da tabbatacce ne; Don abubuwan da ke cikin rauni Cuff rauni, da kafada aka gwada yakamata a yi akai-akai (lokacin da kafada ya ɗaga digiri 170, to, karfi da karfi tsawo. Wadanda suke da yawa ga gajiya karfin Tibiya da Fibula da Fleunden Tenson Tenosyntnovitis ya kamata sau da yawa gwajin ", kuma waɗanda ke da jin zafi a yankin da suka ji rauni suna da kyau.
(8) Kirkira yanayi mai aminci don motsa jiki: Kayan aikin wasanni, kayan aiki, wuraren da ya kamata a bincika su kafin yin motsa jiki. Misali, lokacin da ya shiga motsa jiki na Tennis, nauyin rake, da kuma elelation na rike da raket na raket ɗin ya kamata ya dace da motsa jiki. Kada 'yan kunne na mata,' yan kunne da sauran abubuwa masu kaifi ba za a sawa ɗan lokaci yayin motsa jiki ba; Motrobin masu motsa jiki ya kamata su zabi takalmin gida na roba bisa ga abubuwan wasanni, girman ƙafafun, da kuma girman ƙafafun kafa.
Lokaci: Oct-26-2022
