Akwai nau'ikan raunuka na wasanni da yawa, kuma raunin wasanni ga sassa daban-daban na jikin ɗan adam ya bambanta ga kowane wasa. Gabaɗaya, 'yan wasa suna da ƙananan raunuka, mafi yawan raunuka na yau da kullun, da ƙarancin raunuka masu tsanani da na gaggawa. Daga cikin ƙananan raunuka na yau da kullun, wasu suna faruwa ne ta hanyar yin atisaye kafin cikakken murmurewa bayan rauni mai tsanani, wasu kuma suna faruwa ne ta hanyar rashin daidaitaccen tsarin motsa jiki da kuma yawan nauyin gida. A cikin motsa jiki mai yawa, faruwar raunin wasanni na masu motsa jiki yayi kama da na 'yan wasa, amma akwai kuma manyan bambance-bambance. Akwai ƙarin raunuka masu tsanani da ƙarancin raunuka na rauni. A gaban nau'ikan da yawaraunin wasanni, matuƙar an bi waɗannan ƙa'idodin kariya, za a iya guje wa ko rage faruwar raunin wasanni:
(1) Bi ƙa'idodin gabaɗaya na motsa jiki na tsari da mataki-mataki. Ya kamata a yi wa 'yan wasa na jinsi daban-daban, shekaru, da wasanni daban-daban mu'amala ta daban ko sun ji rauni ko a'a. Idan aka ba su adadin motsa jiki da ƙarfi iri ɗaya kuma suka koyi motsi iri ɗaya, 'yan wasa masu ƙarancin inganci za su ji rauni. Guji hanyoyin horo na "ɗaya-ɗaya" a zaman horo.
(2) Mayar da hankali kan motsa jiki. Motsa jiki na shimfiɗawa an tsara shi ne don shimfiɗa tsokoki da kyallen jiki masu laushi kafin, lokacin da kuma bayan motsa jiki, ta yadda tsokoki masu shimfiɗa ko kyallen jiki masu laushi za su iya samun cikakkiyar nutsuwa. Wannan yana taimakawa wajen murmurewa daga gajiya, yana hana gajiya, yana kiyaye sassaucin tsoka, kuma yana guje wa tauri da nakasa dabarun motsa jiki. Motsa jiki na shimfiɗawa don shirye-shiryen aikin shine don rage danko na ciki na tsokoki da kyallen jiki masu laushi, ƙara sassauci, ƙara zafin tsoka, da hana gajiyar tsoka yayin motsa jiki. Ana amfani da motsa jiki na shimfiɗawa mai aiki galibi; motsa jiki na shimfiɗawa bayan horo shine don shakatawa. Tsokoki masu tauri da gajiya na iya hanzarta fitar da metabolites a cikin tsokoki, rage ciwon tsoka, da dawo da lafiyar jiki da wuri-wuri. Ana amfani da miƙewa mara aiki sosai.
(3) Ƙarfafa kariya da taimako a wasanni. Domin gujewa raunin da zai iya faruwa, ya fi kyau a ƙware hanyoyi daban-daban na kare kai, kamar faɗuwa ko faɗuwa daga tsayi, dole ne ku haɗa ƙafafunku wuri ɗaya ku kare juna don guje wa gwiwa daidon ƙafaraunuka. Koyi motsin birgima daban-daban don rage tasirin ƙasa; amfani da bel ɗin tallafi daban-daban daidai, da sauransu.
(4) Ƙarfafa horar da sassan da ke da rauni da kuma sassan da ba su da ƙarfi da kuma inganta ayyukansu hanya ce mai kyau ta hana suraunin wasanniMisali, domin hana raunin kugu, ya kamata a ƙarfafa horar da tsokoki na ciki da na ciki, a inganta ƙarfin tsokoki na ciki da na ciki, sannan a ƙara haɗakarsu da daidaiton gaba da juna.
(5) Kula da horar da ƙananan ƙungiyoyin tsoka. An raba tsokoki na jikin ɗan adam zuwa manyan ƙungiyoyin tsoka da ƙananan ƙungiyoyi, kuma ƙananan ƙungiyoyin tsoka gabaɗaya suna taka rawa wajen daidaita haɗin gwiwa. Motsa jiki na ƙarfi gabaɗaya galibi yana mai da hankali kan manyan ƙungiyoyin tsoka yayin da yake yin watsi da ƙananan ƙungiyoyin tsoka, wanda ke haifar da rashin daidaiton ƙarfin tsoka da kuma ƙara damar rauni yayin motsa jiki. Motsa jiki na ƙananan ƙungiyoyin tsoka galibi suna amfani da ƙananan dumbbells ko jan roba tare da ƙananan nauyi, da kuma nauyi.saman jikiMotsa jiki sau da yawa yana da illa kuma ba shi da amfani. Bugu da ƙari, motsa jiki na ƙananan ƙungiyoyin tsoka ya kamata a haɗa shi da motsi a wurare daban-daban, kuma motsa jiki ya kamata ya kasance daidai kuma daidai.
(6) Kula da daidaiton jikin tsakiya. Daidaiton tsakiya yana nufin ƙarfi da kwanciyar hankali na ƙashin ƙugu da gangar jiki. Ƙarfin tsakiya da kwanciyar hankali suna da mahimmanci don yin nau'ikan motsi masu rikitarwa. Duk da haka, horon tsakiya na gargajiya galibi ana yin sa ne a kan wani tsari mai tsauri, kamar yadda aka saba yi a sit-ups, da sauransu, aikin ba shi da ƙarfi. Motsa jiki na ƙarfi na tsakiya ya kamata ya haɗa da lanƙwasa ciki da juyawa.
(7) Ƙarfafa kula da kai da kuma tsara wasu hanyoyi na musamman na kula da kai bisa ga halayen wasanni. Misali, ga abubuwan da ke iya kamuwa da matsalar patella, ana iya yin gwajin rabin squat na ƙafa ɗaya, koda kuwa akwai ciwon gwiwa ko rauni a gwiwa, koda kuwa yana da kyau; ga abubuwan da ke iya kamuwa da raunin rotator cuff, ya kamata a yi gwajin baka na kafada akai-akai (lokacin da kafada ta ɗaga digiri 170, sannan a ƙara ƙarfin gwiwa), ciwon yana da kyau. Waɗanda ke iya kamuwa da karyewar gajiya na tibia da fibula da tenosynovitis na tendon flexor sau da yawa ya kamata su yi "gwajin tura ƙafa", kuma waɗanda ke da ciwo a yankin da ya ji rauni suna da kyau.
(8) Ƙirƙiri yanayi mai aminci don motsa jiki: ya kamata a duba kayan wasanni, kayan aiki, wurare, da sauransu sosai kafin a yi motsa jiki. Misali, lokacin shiga motsa jiki na wasan tennis, nauyin raket, kauri na hannun, da kuma laushin igiyar raket ya kamata su dace da motsa jiki. Bai kamata a sa sarƙoƙi na mata, 'yan kunne da sauran abubuwa masu kaifi na ɗan lokaci yayin motsa jiki ba; masu motsa jiki ya kamata su zaɓi takalma masu laushi bisa ga kayan wasanni, girman ƙafafu, da tsayin baka na ƙafa.
Lokacin Saƙo: Oktoba-26-2022
